Промышленность по производству забвения

Замечали ли вы за собой, что например вы стоите в очереди в кофейне всего тридцать секунд, и рука уже тянется к смартфону. Не потому что ждете важного звонка. Просто… тишина внутри становится невыносимой. Знакомо?

Среднестатистический человек проверяет смартфон 144 раза в день. Это каждые 6,5 минут.

Мы живем в эпоху, когда встреча с собственными мыслями стала экстремальным видом спорта, а внутренняя тишина — пыткой похлеще средневековых застенков.

Можете запомнить, что «зависимость» — это любой шаблон поведения, позволяющий не сталкиваться с собственными чувствами

Мы привыкли думать о зависимости как о чем-то связанном с наркотиками или алкоголем.

На мой взгляд, залипание в Instagram, ВК видео (список можете продолжить сами) — это та же героиновая игла, только социально приемлемая.

Нейробиология не оставляет сомнений. Когда мы получаем лайк, просматриваем ленту Tik Tok или запускаем следующую серию сериала, наш мозг выбрасывает дофамин — нейромедиатор удовольствия и мотивации. Тот самый, что участвует в формировании химических зависимостей. Разница лишь в дозировке и скорости доставки.

Есть авторитетные исследования, которые показывают, что всего 15 минут наедине со своими мыслями без смартфона вызывают у 67% испытуемых такой дискомфорт, что они предпочли бы получить слабый удар электрическим током.

Вдумайтесь, люди готовы выбрать физическую боль, лишь бы не встречаться с тем, что происходит у них в голове.

Конечно, убегать от себя — не новая человеческая стратегия.

В Древнем Риме были цирковые представления с гладиаторами.

В Средневековье — религиозный экстаз и мистерии.

В XIX веке — опиумные курильни и абсент.

Каждая эпоха создавала свои механизмы бегства. Но технологический прогресс сделал то, чего не удавалось ни одной цивилизации. Он превратил побег от реальности в непрерывный процесс, доступный 24/7.

Раньше, чтобы сбежать от себя, нужно было идти в театр, кабак или церковь. Сейчас достаточно разблокировать экран.

Наверное, все несчастья людей происходят оттого, что они не умеют спокойно сидеть в своей комнате).

Бегство от себя — это отказ встречаться с темными, неприглядными частями собственной психики. Но ваши внутренние чувства и переживания никуда не исчезает. Они накапливаются, уплотняются, и в один момент прорываются тревожными расстройствами, паническими атаками, депрессией.

Вот что происходит в мозге, когда мы чувствуем дискомфорт и тянемся к смартфону.

Миндалевидное тело (центр обработки эмоций) сигнализирует о неприятном переживании.

Префронтальная кора должна была бы помочь его осмыслить, но вместо этого мы нажимаем на иконку социальной сети.

Дофаминовый удар создает кратковременное облегчение. Неприятное чувство откладывается. Мозг запоминает: «О, это работает!» — и формирует нейронную связь.

Повторите 10 000 раз — и у вас сформирована зависимость.

Но что очень важно!

Наш мозг стремится к гомеостазу. Каждый раз, получая искусственный дофаминовый всплеск, мы создаем «долг», который приходится компенсировать. Результат? Базовый уровень удовольствия падает. То, что раньше приносило радость, теперь не работает. Нужна всё бóльшая доза.

Мы не просто убегаем от чувств. Мы убегаем от способности чувствовать вообще

Современная культура продает нам опасную ложь, что негативные эмоции — это сбой системы, который нужно немедленно устранить.

Грустно? Вот тебе антидепрессант или забавное видео.

Тревожно? Включи подкаст, медитацию, отвлекись.

Но эмоции — не баги. Это важнейшие сигналы навигационной системы психики.

Страх говорит: «Внимание, опасность!»

Гнев: «Твои границы нарушены».

Грусть: «Ты потерял что-то ценное, нужно время на интеграцию».

Скука: «Твоей душе не хватает смысла».

Постоянно заглушая эти сигналы развлечениями, мы превращаемся в корабль, плывущий без компаса.

Неудивительно, что уровень тревожности и депрессии бьет исторические рекорды именно сейчас — в эпоху максимального комфорта и доступа к развлечениям.

Помню, как несколько лет назад у меня умер близкий человек.

Первым порывом было нырнуть в работу, сериалы, социальные сети — во что угодно, лишь бы не чувствовать этой чудовищной пустоты. Но однажды вечером интернет отключился. И я остался наедине с горем. Это было невыносимо. Я рыдал несколько часов. А потом… что-то изменилось. Боль никуда не делась, но я перестал от нее убегать. И странное дело. Когда я позволил себе её почувствовать, она начала трансформироваться.

Надо называть вещи своими именами. Вся индустрия развлечений и технологий построена на монетизации нашего желания сбежать от себя.

Netflix прямо заявляет, что их главный конкурент — это сон.

Разработчики соцсетей нанимают специалистов по нейромаркетингу, чтобы сделать приложения максимально вызывающими привыкание.

Игровая индустрия использует те же психологические механизмы, что и игорные автоматы в казино.

Это не теория заговора. Это бизнес-модель, основанная на захвате и удержании внимания. А чем больше мы убегаем от внутреннего дискомфорта, тем более уязвимыми мы становимся для этих технологий.

Интересный факт, что создатели многих технологических продуктов ограничивают их использование для собственных детей.

Стив Джобс не разрешал своим детям пользоваться iPad.

Инженеры из Кремниевой долины отдают детей в школы без гаджетов. Они знают что-то, чего не знаем мы?

Сегодня — мы все формируем «общество усталости». Мы устали не от труда, а от постоянного убегания. От бесконечного потребления контента, который обещает заполнить внутреннюю пустоту, но лишь расширяет её.

Хорошая новость. Способность переживать свои чувства — это навык, который можно тренировать.

1. Практика осознанной скуки Начните с малого. 30 минут в день без телефона, музыки, книг. Просто сидите. Да, будет некомфортно. Отлично — это и есть точка роста. Наблюдайте за тем, что появляется. Не анализируйте, не оценивайте. Просто будьте.

2. Техника «паузы перед действием» Когда рука тянется к телефону или вы хотите включить очередное видео, остановитесь на три вдоха. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? От чего пытаюсь убежать?» Не нужно отказываться от действия. Просто внесите в него осознанность.

3. Дневник эмоций Каждый вечер записывайте — какие чувства я испытывал сегодня? В какие моменты я чувствовал потребность отвлечься? Что стояло за этой потребностью? Паттерны начнут проявляться через 2-3 недели.

4. Практика «приглашения чувства» Вместо того чтобы давить неприятную эмоцию, попробуйте её пригласить. «Здравствуй, тревога. Проходи, садись. Расскажи, зачем ты пришла?» Звучит эзотерично? Может быть. Но это работает.

5. Цифровой детокс Один день в неделю без технологий. Без компромиссов. Да, будет абстиненция. Именно поэтому это необходимо.

Мы думаем, что дискомфорт — это проблема. На самом деле проблема — в нашем отношении к дискомфорту. Каждый раз, когда мы убегаем от неприятного чувства, мы сообщаем своей психике: «Ты не справишься. Это слишком для тебя».

Каждый раз, когда остаемся — говорим: «Я могу это выдержать. Я больше, чем эта эмоция».

И постепенно что-то удивительное происходит. Внутренний ландшафт, который казался минным полем, становится просто… местностью. Со своими особенностями, но проходимой. Эмоции перестают быть врагами, которых нужно победить, и становятся гостями, которых можно принять.

Бесконечное развлечение — это и есть настоящая скука. А встреча с собой — единственное по-настоящему интересное приключение

Вот вам задание на ближайшую неделю. Найдите хотя бы три момента, когда рука потянется к телефону или голова — к развлечению, и вместо этого просто остановитесь. Посидите с тем, что есть. С чувством, мыслью, пустотой. Это будет неприятно. Возможно, невыносимо. Отлично.

Потому что на другой стороне этого дискомфорта вас ждет то, что вы искали во всех этих приложениях, сериалах и бесконечных прокрутках ленты — встреча с живым, настоящим, присутствующим собой.

С Человеком, который не убегает. Который остается. Даже когда сложно. Особенно когда сложно.